Panduan Merawat Mata bagi Pekerja yang Selalu Menatap Layar Komputer

Menatap layar komputer dalam waktu yang lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata seperti mata lelah, kering, atau bahkan gangguan penglihatan jangka panjang. Menlansir dari laman lasikatlanta, Sobat yang bekerja di depan layar komputer perlu memahami cara merawat mata agar tetap sehat dan nyaman.

Berikut adalah panduan lengkap untuk menjaga kesehatan mata bagi pekerja yang selalu menatap layar komputer.

1. Mengatur Jarak dan Posisi Layar Komputer

Pastikan layar komputer Sobat berada pada posisi yang tepat untuk mengurangi ketegangan mata. Layar harus sejajar dengan mata atau sedikit lebih rendah, dengan jarak sekitar 50–70 cm dari mata. Posisi yang terlalu dekat dapat menyebabkan mata cepat lelah, sedangkan posisi yang terlalu jauh membuat mata harus bekerja lebih keras untuk fokus.

2. Gunakan Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 adalah metode yang direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan mata untuk mengurangi ketegangan akibat menatap layar terlalu lama. Caranya, setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini akan membantu mata beristirahat dan mengurangi risiko kelelahan.

3. Atur Pencahayaan Ruangan

Pencahayaan yang buruk dapat memperburuk ketegangan mata. Pastikan ruangan Sobat memiliki pencahayaan yang cukup, tetapi tidak terlalu terang atau terlalu redup. Hindari cahaya langsung dari lampu atau jendela yang bisa memantul di layar komputer, karena hal ini dapat menyebabkan silau dan membuat mata bekerja lebih keras.

4. Gunakan Filter Layar atau Mode Malam

Banyak perangkat komputer dan smartphone kini memiliki fitur mode malam atau filter cahaya biru yang dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru yang berlebihan. Cahaya biru dari layar dapat menyebabkan gangguan tidur dan kelelahan mata. Jika perangkat Sobat tidak memiliki fitur ini, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata dengan lensa anti-blue light.

5. Berkedip Lebih Sering

Saat fokus menatap layar, kita cenderung berkedip lebih sedikit dari biasanya. Hal ini dapat menyebabkan mata menjadi kering dan iritasi. Usahakan untuk lebih sering berkedip agar mata tetap lembab dan nyaman. Jika perlu, gunakan tetes mata yang mengandung air mata buatan untuk menjaga kelembaban mata.

6. Sesuaikan Kontras dan Kecerahan Layar

Layar komputer yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras. Sesuaikan tingkat kecerahan dan kontras layar sesuai dengan kondisi pencahayaan di sekitar. Idealnya, layar harus memiliki tingkat kecerahan yang tidak terlalu mencolok tetapi cukup jelas untuk dibaca tanpa perlu menyipitkan mata.

7. Gunakan Font yang Mudah Dibaca

Font yang terlalu kecil atau sulit dibaca dapat memaksa mata bekerja lebih keras. Gunakan ukuran font yang nyaman untuk membaca tanpa harus mendekatkan wajah ke layar. Jika memungkinkan, tingkatkan resolusi layar agar teks lebih tajam dan mudah terbaca.

8. Istirahatkan Mata Secara Teratur

Selain menerapkan aturan 20-20-20, Sobat juga perlu mengambil istirahat yang lebih lama setiap satu hingga dua jam. Bangun dari kursi, lakukan peregangan, dan berjalan-jalan sebentar untuk merilekskan mata dan tubuh. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot yang bisa mempengaruhi kesehatan mata.

9. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega-3, yang baik untuk kesehatan mata. Wortel, bayam, ikan salmon, dan telur adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk mata.

10. Gunakan Kacamata dengan Perlindungan Tambahan

Jika Sobat sering mengalami kelelahan mata, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata dengan lensa anti-reflektif atau lensa khusus untuk komputer. Kacamata ini membantu mengurangi pantulan cahaya dan melindungi mata dari ketegangan akibat paparan layar yang terlalu lama.

11. Periksa Kesehatan Mata Secara Rutin

Melakukan pemeriksaan mata secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah mata lebih awal dan mencegah gangguan yang lebih serius. Jika Sobat sering mengalami sakit kepala, mata buram, atau nyeri mata, segera konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

12. Hindari Penggunaan Layar Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Untuk menjaga kesehatan mata dan tidur yang berkualitas, hindari penggunaan layar setidaknya satu jam sebelum tidur.

13. Lakukan Senam Mata

Senam mata dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata. Beberapa latihan yang bisa Sobat lakukan antara lain:

• Menggerakkan bola mata ke kiri dan ke kanan, lalu ke atas dan ke bawah.
• Memutar mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
• Fokus pada objek dekat selama beberapa detik, lalu alihkan pandangan ke objek yang lebih jauh.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Sobat dapat menjaga kesehatan mata meskipun harus bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Jangan abaikan kesehatan mata, karena penglihatan yang baik sangat penting untuk kenyamanan dan produktivitas kerja sehari-hari.